Category : BLOG

Ne rabim trenerja, lahko delam sam

Je trener res potreben? Ga potrebujem?

Pogosto se srečam s stranko, ki včasih ne ve kaj je pravzaprav njen cilj.  Ja, v večini primerov je najbolj splošni cilj izguba kilogramov.

“Koliko? V kolikšnem času? Na katerem predelu? Na kakšen način?” Sto in eno vprašanje je potrebno zastaviti preden se lotim dela. “Je tvoj cilj kratkoročen ali dolgoročen?”

“Ti vadba posledično predstavlja samo orodje za dosego cilja ali je to tvoj nov hobi, ki ga boš združil in vpeljal v svoje življenje?”

Kaj je bolje?

Če vadbo gledaš SAMO kot orodje za dosego cilja, poleg diete, je to lahko v prenesenem pomenu kot neke vrste tableta, ki jo zaužijemo da izgubimo odvečne kilograme. Uporabil jo boš samo takrat, ko boš hotel shujšati. Ko boš cilj dosegel, pa boš tablete pospravil na dno omare. To je klasični primer, kako se pride do kratkoročnih rezultatov, ki ponavadi prinesejo nihanja v kilogramih, nihanja v hormonih in fizične spremembe na tvojem telesu, ki pustijo svoje posledice (odvečna koža, strije,..). Odločimo se, da gremo jutri na dieto in začnemo migati vsaki dan. Štartamo na polno, z vadbo pokurimo vse kalorije, ki smo jih pojedli. Za piko na i pa si izberemo še visoko intenzivne treninge, ki nam poberejo vso energijo, ki bi jo posledično morali nadomestiti s hrano, pa žal na smemo jesti.  Vztrajamo 2 tedna in obupamo. Ima to smisel?

Vedno predlagam, da si vsak posameznik zastavi dolgoročne cilje! Tega se ne lotimo z drastičnimi spremembami oziroma s “šnelkursom”. Tak plan ti zastavi nekdo, ki se je za to šolal. Tako kot veterinar zdravi živali (in ne ti s pomočjo googla), tako trener piše treninge, uči in vodi.

Read More

Rollercoaster mojih prehranskih obdobij v življenju

Sama sem se znašla na točki, ko me je hrana okupirala. Prebereš ogromno prehranskih napotkov, v glavi ostaja kup informacij, ki so si pri prehrani velikokrat med seboj nasprotne. Številke te prevzamejo, važno je samo koliko poješ in koliko pokuriš. Postaneš suženj samega sebe, čeprav zanikaš. Uživaš, ker hujšaš in hkrati trpiš, ker ne ješ nič.

Kot je že bilo rečeno v prejšnji objavi, če telesu ne daš dovolj hranil je samega sebe. Čeprav kot laiki vedno mislimo, da s stradanjem in nižanjem kalorij izgubljamo maščobo, je ne! Še vedno smo preveč okupirani z izgubo kilogramov in še vedno to ostaja primarni cilj večine ljudi.

Če bi vam pokazala klišejsko sliko sebe s 65 kilogrami 5 let nazaj in s 65 kilogrami danes (mogoče še par kilogramov več), mi verjetno ne bi verjeli, da je številka podobna, ker si telo na eni in na drugi sliki niti najmanj ni podobno. Številka enaka, sestava telesa pa drugačna. Drugačna oblika, drugačni delež maščobe in mišične mase, drugačna koža, količina celulita, drža,.. Po taki primerjavi ne morete trditi, da je najbolj važna številka na tehtnici.

Read More

Diete in njihove negativne posledice

Faza v življenju, ko ne veš kaj je kalorija

Vsi se spomnimo tistih osnovnošolskih in nekaj srednješolskih (ne veliko) dni, ko o pomenu prehrane nismo vedeli nič. Nisi vedel kaj je kalorija, koliko njih na dan pojesti, koliko se jih pokuri in zakaj jemo če ne samo zato, da smo siti in da preprečimo kruljenje v želodcu. Obdobje nezavedanja o hrani zna biti po eni strani super in jaz sem mnenja, da je faza, kjer se ne ubadaš s prav ničemer najboljša faza. Diete ni v tvojem slovarju in v hrani enostavno uživaš. Mogoče za naše telo faza neobremenjevanja ni popolna (če ne jemo zdravo), je pa najboljša za našo glavo.

Faza v življenju, kjer VEŠ kaj je kalorija

V začetku zelo nedolžna faza. Podpiram, da si vsak nekaj prebere o prehrani, kalorijah, hranilih in podobno. Dobro je vedeti kaj moramo vnesti v svoje telo. Sliši se enostavno. Dejansko ni tako težko, težko je pa laiku poiskati prave informacije. Če je Helena rekla po televiziji, da ni dobro dneva začeti z ovsenimi kosmiči, še ne pomeni, da ima prav in da moraš jutri obvezno menjati svoj zajtrk. Potem pa si naslednji dan vzameš čas in raziščeš to dejstvo o kosmičih, ter prebereš, da so ogljikovi hidrati potrebni, ker ti dajo energijo. Kaj pa zdaj? Raziskuješ naprej in v tvoji glavi je iz minute v minuto večji nered. Kup napotkov:

Read More
razlog

KAJ JE TVOJ RAZLOG ZA VEČJO RITKO

Včasih so se ljudje s športom ukvarjali zaradi boljšega počutja, izboljšanja zdravja.. Aktivnost za rekreativca ni pomenila samo fitnes, kar večina dandanes prakticira. V ospredju so bile vodene vadbe, tek, hoja v hribe, sprehodi in podobno. Danes je malo drugače.

Pretežno se ljudje kot rekreativci odločijo za obisk fitnesa, če želijo spremeniti svoj življenjski slog. Razlogi za uvedbo aktivnosti v naš vsakdan so različni. Ne srečujemo se samo z razlogi kot so: ”upam, da bo po obisku fitnesa moje počutje boljše in upam da se moje zdravje izboljša”, ampak: ”jaz bi manjša stegna, večjo ritko in raven trebuh”. Cilji so pri večini usmerjeni na zunanji videz, kar ni narobe. To podpiramo!

Read More
3 dnevni post

3 DNEVNI POST

No pa je prišel ta čas, ko sem se odločila za 3 dnevni izziv. Ne zaradi kilogramov, pač pa zaradi nekakšnega resetiranja svojega telesa. Hotela sem prečistiti svoje telo, mu dati možnost novega začetka, da odstrani iz telesa tisto kar mu je tuje. Eden izmed predlogov je bil tudi 3 dnevni post samo z vodo (ampak mislim, da mi to ne bi uspelo).

Izziva sva se z Anžetom lotila skupaj. Slik v začetku žal nisva posnela, saj najin primarni cilj ni bila preobrazba. Bom pa v naslednjih odstavkih opisala potek najine akcije. Pred začetkom nisem dajala veliko poudarka na izziv, ker sem mislila, da ga bom opravila z levo roko (beri naprej, saj temu ni bilo tako). Plan je bil tak, da 12.00 pojeva zelenjavno juho, 15.30 spijeva smuti in 19.00 zaključiva z enako juho kot v prvem obroku. No pa poglejmo, kako nama je šlo.

Sestavine za v juho:

Zelje, ohrovt, zelena, petešilj, čebula, česen, kurkuma, sol, poper.

Sestavine za smuti:

Rdeča pesa, špinača, avokado, jagode, zmrznjeno sadje, cimet, korenje.

Read More
osebni trener

Osebni trener za lažji začetek

Začeti je vedno težko. Naj bo to prvi dan šole ali prvi dan v novi službi. Vsaka večja prelomnica zna biti težka. Prav tako pa je težko začeti z novimi navadami, z novimi vzorci. Če se tukaj navežem na svoje področje.. Skoraj vsak posameznik je že kdaj pomislil, da bi spremenil svoj življenjski stil. Naj bo to sprememba prehrane, uvedba aktivnosti, prenehanje nezdravih navad in podobno.

Nekateri ostanejo le pri zamisli v svoji glavi, drugi v svoji glavi že naredijo plan kako se bodo tega lotili, vendar dlje od plana ne pridejo, tretji naredijo prvi potreben korak in uspešno zaključijo prvi dan z zadanimi nalogami pa drugi dan potem spet obupajo, ker so ugotovili, da je že en dan bil tako preklemano težak, da tega po njihovem ne bodo zmogli. Potem poznam take, ki resno zagrizejo v nove navade, včasih celo preveč. No pri takih velikokrat vidim, da uspešno zaključijo mesec ali dva potem pa se vse skupaj podre. No in nazadnje so tukaj takšni, ki se vsega tega lotijo z glavo, ne prehitro in ne prepočasi, z načrtom, z začetno pomočjo trenerja ali svetovalca, ker vedo, da bo to idealna iztočnica za nove navade, katere bodo po tem ostale trajne.

Read More
novoletne zaobljube

IDEJE ZA NOVOLETNE ZAOBLJUBE

Si med tistimi, ki si napišejo cel seznam kaj je treba v novem letu spremeniti ali bolj sodiš med tiste, ki se požvižgajo na to? Novoletne zaobljube… ja ali ne?

Jaz nisem na eni in ne na drugi strani, je pa res da bolj sodim med tiste prve kot pa druge. Nikoli prakticirala novoletnih zaobljub v smislu, da bi si naredila seznam in napisala kaj vse bom spremenila. Pri meni se to bolj dogaja v glavi. Novo leto mi pomeni nov začetek. Nadaljujem z delom prejšnjega leta, le da imam možnost vse še samo izboljšati. Novoletne zaobljube so pogoste. Če se mene vpraša se največ vrti okoli: hrane in gibanja! ”Manj in predvsem bolj zdravo bom jedel in več se bom gibal.” Podpiram takšne cilje in upam, da si jih čim več ljudi zada tudi med samim letom ne samo v času največje prelomnice.

Read More
moje telo

Telo, ki zgleda zdravo ni nujno da je res

Vedno sem bila oseba, ki ni komplicirala pri izbiri hrane. Kot otrok nisem bila izbirčna. Z omejitvijo določenih živil sem začela v srednji šoli, kjer sem zaradi pomanjkanja oziroma nepravilnih informacij izbrala način prehranjevanja z manj ogljikovimi hidrati in manj maščobami.  Informacije sem seveda izbrskala iz raznih spletnih strani, ki sem jim na prvo žogo z nekoliko dvomi verjela. Ko sem začela izgubljati kilograme pa sem vse to potrdila. Važne so bile številke, ki so se iz tedna v teden nižale. Na to, če je moje telo zdravo se nisem veliko ozirala.

Kaj se je dogajalo z mojim telesom? Marsikaj.

Read More

MOJE DELO DOMA

Prevečkrat v letu uporabim stavek:

»Zdaj pa začnem zares!«

Zase bi rekla, da sem vztrajen človek, da naredim kar mi je rečeno in da to naredim dobro. Ampak, ko se za trenutek ustavim in pomislim, to dejansko ne drži. Pri meni je vse odvisno od situacije.

Read More
the champion's mind

THE CHAMPION’S MIND

Nisem knjižni molj. Včasih si želim, da bi bila. Da bi vzela knjigo v roke iz veselja in samo brala. Nisem ena izmed teh, ampak se trudim, da bi bila. Že nekaj časa nazaj sem med svoje cilje napisala stavek: ”več beri!”. Napišem si veliko ciljev in priznam, da nekatere dosežem, ogromno je pa tistih, katerih se ne uspem niti lotiti. Pri branju pa se vedno znajdem nekje na zlati sredini. Začnem z zagonom, ki iz tedna v teden nekoliko pojenja. In ponovno ne znajdem na začetku pri svojem postavljanju ciljev med katere spet napišem: ”več beri!”

Problem je v knjigah, ki me ne zanimajo oziroma me ne pritegnejo. Takrat knjigo res težko preberem do konca. Je pa situacija drugačna pri knjigah ki me zanimajo. V te ”padem” noter. To so motivacijske knjige, knjige z osebnimi zgodbami o uspehu, knjige o poslu in o pozitivnem mišljenju.

Knjiga, ki jo trenutno berem oziroma berem zadnje vrstice je:

THE CHAMPION’S MIND

How great athletes think, train and thrive.

Read More
1 2