3 dnevni post

3 DNEVNI POST

No pa je prišel ta čas, ko sem se odločila za 3 dnevni izziv. Ne zaradi kilogramov, pač pa zaradi nekakšnega resetiranja svojega telesa. Hotela sem prečistiti svoje telo, mu dati možnost novega začetka, da odstrani iz telesa tisto kar mu je tuje. Eden izmed predlogov je bil tudi 3 dnevni post samo z vodo (ampak mislim, da mi to ne bi uspelo).

Izziva sva se z Anžetom lotila skupaj. Slik v začetku žal nisva posnela, saj najin primarni cilj ni bila preobrazba. Bom pa v naslednjih odstavkih opisala potek najine akcije. Pred začetkom nisem dajala veliko poudarka na izziv, ker sem mislila, da ga bom opravila z levo roko (beri naprej, saj temu ni bilo tako). Plan je bil tak, da 12.00 pojeva zelenjavno juho, 15.30 spijeva smuti in 19.00 zaključiva z enako juho kot v prvem obroku. No pa poglejmo, kako nama je šlo.

Sestavine za v juho:

Zelje, ohrovt, zelena, petešilj, čebula, česen, kurkuma, sol, poper.

Sestavine za smuti:

Rdeča pesa, špinača, avokado, jagode, zmrznjeno sadje, cimet, korenje.

Read More
osebni trener

Osebni trener za lažji začetek

Začeti je vedno težko. Naj bo to prvi dan šole ali prvi dan v novi službi. Vsaka večja prelomnica zna biti težka. Prav tako pa je težko začeti z novimi navadami, z novimi vzorci. Če se tukaj navežem na svoje področje.. Skoraj vsak posameznik je že kdaj pomislil, da bi spremenil svoj življenjski stil. Naj bo to sprememba prehrane, uvedba aktivnosti, prenehanje nezdravih navad in podobno.

Nekateri ostanejo le pri zamisli v svoji glavi, drugi v svoji glavi že naredijo plan kako se bodo tega lotili, vendar dlje od plana ne pridejo, tretji naredijo prvi potreben korak in uspešno zaključijo prvi dan z zadanimi nalogami pa drugi dan potem spet obupajo, ker so ugotovili, da je že en dan bil tako preklemano težak, da tega po njihovem ne bodo zmogli. Potem poznam take, ki resno zagrizejo v nove navade, včasih celo preveč. No pri takih velikokrat vidim, da uspešno zaključijo mesec ali dva potem pa se vse skupaj podre. No in nazadnje so tukaj takšni, ki se vsega tega lotijo z glavo, ne prehitro in ne prepočasi, z načrtom, z začetno pomočjo trenerja ali svetovalca, ker vedo, da bo to idealna iztočnica za nove navade, katere bodo po tem ostale trajne.

Read More
novoletne zaobljube

IDEJE ZA NOVOLETNE ZAOBLJUBE

Si med tistimi, ki si napišejo cel seznam kaj je treba v novem letu spremeniti ali bolj sodiš med tiste, ki se požvižgajo na to? Novoletne zaobljube… ja ali ne?

Jaz nisem na eni in ne na drugi strani, je pa res da bolj sodim med tiste prve kot pa druge. Nikoli prakticirala novoletnih zaobljub v smislu, da bi si naredila seznam in napisala kaj vse bom spremenila. Pri meni se to bolj dogaja v glavi. Novo leto mi pomeni nov začetek. Nadaljujem z delom prejšnjega leta, le da imam možnost vse še samo izboljšati. Novoletne zaobljube so pogoste. Če se mene vpraša se največ vrti okoli: hrane in gibanja! ”Manj in predvsem bolj zdravo bom jedel in več se bom gibal.” Podpiram takšne cilje in upam, da si jih čim več ljudi zada tudi med samim letom ne samo v času največje prelomnice.

Read More
moje telo

Telo, ki zgleda zdravo ni nujno da je res

Vedno sem bila oseba, ki ni komplicirala pri izbiri hrane. Kot otrok nisem bila izbirčna. Z omejitvijo določenih živil sem začela v srednji šoli, kjer sem zaradi pomanjkanja oziroma nepravilnih informacij izbrala način prehranjevanja z manj ogljikovimi hidrati in manj maščobami.  Informacije sem seveda izbrskala iz raznih spletnih strani, ki sem jim na prvo žogo z nekoliko dvomi verjela. Ko sem začela izgubljati kilograme pa sem vse to potrdila. Važne so bile številke, ki so se iz tedna v teden nižale. Na to, če je moje telo zdravo se nisem veliko ozirala.

Kaj se je dogajalo z mojim telesom? Marsikaj.

Read More

MOJE DELO DOMA

Prevečkrat v letu uporabim stavek:

»Zdaj pa začnem zares!«

Zase bi rekla, da sem vztrajen človek, da naredim kar mi je rečeno in da to naredim dobro. Ampak, ko se za trenutek ustavim in pomislim, to dejansko ne drži. Pri meni je vse odvisno od situacije.

Read More
pisana solata

Pisana solata

Pisana solata bo omenjena na koncu, za začetek pa nekaj besedic o samozavesti.

Večino življenja se obremenjujem s tem kaj bodo drugi rekli na moj način dela. Samozavesti mi je vedno primanjkovalo. Mogoče se to ni opazilo, ker sem znala to nekako skriti in zaigrati močno in samozavestno punco. In vem, da nisem edina, ki ji manjka nekaj moške samozavesti, katere si punce včasih zelo želimo. Seveda pa ne preveč!

Ko odraščamo gremo po določeni poti, ki nam je do določene starosti skupna. Redko kdo zelo izstopa in je drugačen kot ostali. In redko komu je bilo v odraščanju rečeno, naj si upa in naj sega do zvezd, pa naj bo njegova ideja še tako nora.

In takih stavkov pri naj primanjkuje.

“Bodi pogumen!”

“Uspelo ti bo vse, kar si zadaš!”

“Lahko postaneš, kar si želiš!”

“Vse je mogoče!”

Read More
meatballs

Slaba volja in comfort food

Ljudje smo po naravi taki, da v nas prevlada negativizem. Če se ti v dnevu zgodi ena negativna stvar ti večinoma cel dan gre po zlu. V nasprotnem primeru pa, če se zgodi ena pozitivna stvar smo srečni samo v tistem trenutku, čez nekaj časa pa gre ta sreča že v pozabo. Nažalost je tako.

Ko sem zgoraj napisano prebrala v zadnji knjigi, ki sem jo brala se mi je na prvo žogo zdelo čudno, ko sem pa pomislila sama pri sebi pa sem se trditvijo popolnoma strinjala. Ko nas šokira slaba novica, nas to potre. Posledično razmišljamo o slabem izzidu, smilimo se sami sebi, hočemo se smiliti drugim. Ja, tudi sama sem taka. Hočem tolažbo, ko se mi zdi, da se mi godi krivica. In to ni okej.

V tistem trenutku žalosti, glavo gor! Takrat je čas, da pozitivnim mislim dovolimo vstop in jim omogočimo nadvlado. Takrat je čas, da pomislimo na pozitivne stvari, ki jih imamo v življenju in so za nas samoumevne.

Read More
padthai

Pad Thai

Enostavno? Hitro? Malo sestavin? Zdravo? Definitivno današnji recept za pad thai.

Vsi, ki se trudimo zdravo jesti in nam je pomembno kaj damo v svoje telo nam večkrat zmanjka idej kaj bi še kuhali. Vsaj pri meni je tako. Riž in piščanec enostavno postaneta dolgočasna. Sem pa tudi to poskusila. Vsak začetek tedna sem pripravila količino riža in piščanca ali ribe za obroke za cel teden. Ko je čas za kosilo vzameš iz hladilnika pripravljen obrok in ješ. Res je, da prihraniš na času, vendar priznam, da v obroku ne uživaš preveč. Okusi se žal nekje porazgubijo, hrana je hladna in tvoje brbončice preprosto počivajo, ker ne začutijo nič razburljivega. Ugotovila sem, da imam preveč rada hrano, da bi vsak dan jedla enako.

Najraje imam tiste recepti za katere ne rabim veliko sestavin in tiste, za katere ne potrebujem umazat veliko posode in posledično ne veliko pomivati za sabo. To sta dva kriterija, ki sta pri meni najpomembnejša. Prav tako je pomembna tudi sestava obroka, torej količina beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pri kosilu oziroma večerji skušam v svoj obrok zajeti vse 3 skupine.

Read More
the champion's mind

THE CHAMPION’S MIND

Nisem knjižni molj. Včasih si želim, da bi bila. Da bi vzela knjigo v roke iz veselja in samo brala. Nisem ena izmed teh, ampak se trudim, da bi bila. Že nekaj časa nazaj sem med svoje cilje napisala stavek: ”več beri!”. Napišem si veliko ciljev in priznam, da nekatere dosežem, ogromno je pa tistih, katerih se ne uspem niti lotiti. Pri branju pa se vedno znajdem nekje na zlati sredini. Začnem z zagonom, ki iz tedna v teden nekoliko pojenja. In ponovno ne znajdem na začetku pri svojem postavljanju ciljev med katere spet napišem: ”več beri!”

Problem je v knjigah, ki me ne zanimajo oziroma me ne pritegnejo. Takrat knjigo res težko preberem do konca. Je pa situacija drugačna pri knjigah ki me zanimajo. V te ”padem” noter. To so motivacijske knjige, knjige z osebnimi zgodbami o uspehu, knjige o poslu in o pozitivnem mišljenju.

Knjiga, ki jo trenutno berem oziroma berem zadnje vrstice je:

THE CHAMPION’S MIND

How great athletes think, train and thrive.

Read More
rama

POŠKODBA

Zadnji trije meseci so bili naporni. Zgodilo se je nekaj, kar nisem pričakovala – poškodba. Zadnje pol leta sem bila veliko aktivna. Govorimo o vsakodnevnem treningu, včasih celo dvakrat na dan, vodenju skupinskih vadb na katerih sem vedno aktivna in vodenju treningov ena na ena. Priznam, da v polnem urniku uživam. Nisem bila utrujena, vse sem delala z veseljem in sama pri sebi nisem opazila, da bi karkoli bilo narobe dokler ni prišel teden bolečin.

Nalogi in potegi niso bili več zabavni, saj sem v rami imela čuden občutek. Moja desna rama je kazala rahle znake neudobja že kakšno leto ali celo več. Z rahlim pokanjem oziroma škrtanjem je sporočala, da v ramenskem sklepu nekaj ne deluje vredu. Pred tremi meseci pa enostavno nisem več mogla olimpijske palice spraviti nad glavo brez glasnega poka v rami in neprijetnega občutka. Takrat sem se zavedala, da je nekaj narobe. Obiskala sem terapevta, ki mi je diagnosticiral utesnitveni sindrom ramena oziroma shoulder impingement. Vnele so se mi tetive mišic, ki so drgnile ob spodnji del kosti lopatice. Preprosto povedano, mišica ni imela prostora za izvedbo giba. Začela sem s terapijami.

Read More
1 2 3 4 6