Potovanje od Ljubljane do Nice

POTOVANJE OD LJUBLJANE DO NICE – 2. DEL

Potovanje od Ljubljane do Nice se nadaljuje. Po trdnem spancu sva se zbudila v drugi dan, najbolj pričakovan dan tega tripa. Jaz sem pred večjimi dogodki vedno nekoliko živčna, pa tudi če vem, da ne bo nič strašnega. Malce nervoze je vedno prisotne. Ampak pri spanju ni bilo problema, mislim da zato, ker sva bila zelo utrujena od prejšnjega dne.

Zjutraj vstaneva, spijeva čaj in narediva načrt za celoten dan. Najin apartma je imel dobro lokacijo, saj sva čez cesto imela Lidl, tako da sva do trgovine imela le nekaj korakov. Tam sva vzela nekaj za pojest in se peš odpravila proti centru Nice. Na poti sva se ustavila v čudovitem in urejenem parku. Ogromno igral za otroke, pršilniki vode, ki so super za ohladitev v vročih poletnih dneh, fontane in perfektno urejene zelenice. Malce posediva in se nato odpraviva naprej do centra. V Nici sva našla super lokal, o katerem vam nekaj več napišem v naslednji objavi..

Read More
Potovanje od Ljubljane do Nice

POTOVANJE OD LJUBLJANE DO NICE – 1. DEL

Današnja objava bo o mojem darilu, ki sem ga prejela: potovanje od Ljubljane do Nice. Še prej pa vam moram nameniti nekaj besed..

21. avgusta sem praznovala svoj 25. rojstni dan, ki ga nikoli ne bom pozabila. Zadnje čase imam probleme s tem, da se ne spomnim svojih rojstnih dni prejšnjih let. Upam, da to ni zaradi starosti, zdaj ko sem prestopila pomembno prelomnico. No, lahko pa rečem, da zavoljo moje boljše polovice, staršev in bližnjih, tega rojstnega dne ne bom pozabila.

Zadnje čase me spremlja nek nov zagon, občutek imam, da moram znova začeti, obrniti nov list. V življenju mi manjka izzivov in prav to potrebujem. Nočem stagnirati, hočem rasti, do neba in še dlje. Zdaj že veste, da sem zelo aktivna punca, ki uživa v fitnesu, vendar mi je to postala rutina. Ne pravim, da ne uživam, ampak mi iskreno povedano manjka neka pika na i. Zadnjih nekaj mesecev pa konstantno razmišljam o spremembi. Spremljala sem crossfit, ki predstavlja visokointenzivno vadbo, katera vključuje konstantno spreminjajoča se funkcionalna gibanja, ki zavzemajo elemente gimnastike, dvigovanja uteži, teka, veslanja in podobno. Nekaj novega, nekaj pri čemer lahko greš preko sebe. Prav zato mi je koncept zelo pri srcu in zadnjih nekaj mesecev imam močno željo to poskusiti na lastni koži.

Ljudje si marsikaj želimo pa tega potem ne uresničimo. Vedno preveč mencamo in iščemo znamenja, ki bi nam potrdila, da je pot, ki jo hočemo prehoditi prava. Prav na tem mestu sem bila tudi jaz, dokler za svoj rojstni dan nisem dobila najboljšega darila. Dobila sem potovanje v Francijo in workshop oziroma seminar z Brooke Ence, crossfiterko, ki jo spremljam že dlje časa. Punca mi predstavlja vir motivacije in vzgled, zato ne bi mogla biti bolj srečna, da jo spoznam.

No, in potovanje od Ljubljane do Nice se je začelo.

Read More
osvežilna limonada z meto in meliso

OSVEŽILNA LIMONADA Z METO IN MELISO

Ko se odločimo za spremembo življenjskega sloga pogosto najprej pomislimo na prehrano in vadbo. Uredimo urnik aktivnosti v tednu, organiziramo si obroke, pa še vedno nam nekaj manjka. Voda je včasih ključnega pomena. Ker pa voda marsikomu ni preveč zanimiva, bo osvežilna limonada z meto in meliso lažje stekla po grlu.

V optimalnih razmerah lahko naše telo zdrži 30 dni brez hrane in samo 4 do 10 dni brez vode, kar nam pove, kako zelo je tekočina pomembna. Voda sestavlja 45-70% človekove telesne teže. Velik procent vode najdemo v mišičnem tkivu, katerega 70% sestavlja voda, in nekoliko manjši procent v maščobnem tkivu. Voda vpliva na posameznikovo zmogljivost bolj kot katerakoli druga hranila. Vnos tekočine zagotavlja normalno delovanje celičnih funkcij, kar je za telo ključnega pomena. Vsi vemo, da je voda pomembna in še vedno je ne spijemo dovolj.

”Koliko vode moram spiti?”

Read More
preprosta vadba na prostem

PREPROSTA VADBA NA PROSTEM Z LASTNO TEŽO

Ko mi je Anže predlagal, da je čas za objavo prve vadbe sem nemudoma začela razmišljati.”Kaj bi mi ustrezalo? Kakšne vaje mi predstavljajo izziv? Kako bi se najbolj ”zgonila” v čimkrajšem času?” Napišem dve ali tri vadbe, za katere vem, da mi bodo izziv in jih z veseljem delim z njim ter se povrhu še malce pohvalim, češ, da sem si sestavila dobro vadbo. V pričakovanju pozitivnega odgovora me je presenetil njegov izraz na obrazu, ki mi je dal vedeti, da nekaj ne štima. ”Tina ti to ne delaš zase, ampak delaš s ciljem, da bo to za tvojo publiko uporabno. To je priložnost, da jim pomagaš nekaj narediti za svoje telo na čimbolj enostaven in nestresen način.”  In dejansko ima prav. Zato je preprosta vadba na prostem idealna izbira.

Jaz sem tip človeka, ki je rad aktiven, brez tega ne gre. Ali je to tek, dvigovanje uteži, lazenje v hribe, skratka  vse pri čemer moram uporabiti svoje zmogljivosti. Nisem pa za ”počasne” vadbe, ker imam rada da dam od sebe svoj maksimum. Zato sem na prvo žogo napisala vadbo, ki bo zahtevna in malce ”odštekana”. In na tak način se dela največ napak.

Zakaj?

Read More
Enostaven bananin beljakovinski kruh

Enostaven bananin beljakovinski kruh

Čas je za nov recept: enostaven bananin beljakovinski kruh !

Danes je 19 dni do mojega rojstnega dneva. Ponavadi je tako, da zadnje dni do velikih dogodkov odštevamo, da je veselje še večje. Vsaj pri meni je tako. In da bi dodala še kanček navdušenja več, sem si zamislila kakšen dodatek več, da bo rojstni dan še boljši.

Moja pravila igre:

  • čista prehrana (brez kiksanj, čimveč zaužite zelenjave, čim manj procesirane hrane.. simpl! )
  • 5 litrov spite vode dnevno
  • določitev dnevnih nalog (in kljukice na koncu, po opravljenem dobrem delu.. ni ga boljšega!!)
  • biti čimbolj produktivna in kar se da izkoristiti dan
Read More
Lignano Sabbiadoro beach

Lignano Sabbiadoro – krasno mesto za poletni oddih

Teden v sanjskem mestu Lignano!

Če bi me kdo pred dvemi leti vprašal o Lignanu, odkrito povedano ne bi vedela o čem se sploh pogovarjamo. Lahko bi samo s skorajšnjo zagotovostjo trdila, da je beseda italijanskega izvora. Lignano Sabbiadoro, saj se že na prvo žogo vidi oziroma sliši italijanski pridih, mar ne?

Lignano je prečudovito obmorsko mesto v Italiji, ki je več ali manj počitniška destinacija. Tako kot smo mi celo življenje preživeli poletja na hrvaški obali, tako jih ogromno preživi poletje v Lignanu. Zakaj? Ker ima preprosto vse, kar poleti potrebuješ. Najbolj so seveda zanimive dolge peščene plaže, ki se raztezajo, kamor ti seže pogled. Pogledaš na desno, plaža in dežniki. Pogledaš na levo, enak prizor. Evropski Miami Beach, ti rečem.

Lignano Sabbiadoro beach
Torej, če še nisi obiskal/a Lignana, definitivno mislim, da je čas za potep!

Read More
smoothie bowl

SMOOTHIE BOWL – ZMEŠANČEK V SKODELICI

Enostavno in hitro? Definitivno smoothie, bi odgovorila iz prve. Ampak, če bi izbirala bi vselej izbrala smoothie bowl oziroma zmešanček v skodelici, po domače.

Vedno rada poskusim kaj zdravega. Pri meni ne igra najpomembnejše vloge videz, ampak okus in sestava. Spomnim se obdobja, ko ni bil važen niti videz, niti okus, važno je bilo samo, da je bila optimalna sestava. Saj je že kdo od vas imel takšno obdobje ko šteješ samo kalorije, ogljikove hidrate ali maščobe. Od tistega, da je hrana imela čim manj kalorij, pa potem čim manj ogljikovih hidratov in čim manjši delež maščob… Vse kaj si pograbil v roke je bilo super, če je pisalo 0%. Katastrofa! 

No pa sem na srečo zgurala iz takšnega obdobja, ker to enostavno nikamor ne pelje, le v življenje z glavoboli in slabo voljo zaradi pomanjkanja hranil.

Zdaj je pomembno, da je obrok dober, da vsebuje ustrezna živila in da mi sestava ustreza. Pri zadnji seveda ne mislim, da mora biti do grama vse natančno. Je pa res, da rada preberem, kaj je na zadnji strani embalaže. Če je slučajno v izdelku nakopičen samo sladkor potem ga ne vzamem, ker vem, da to ni zame in, da z lahko najdem kakšno drugo alternativo. Ko se naučiš brati deklaracije na zadnji strani živil je vse lažje.

Torej pridem do zaključka, da je optimalno jesti stvari, katere si sam pripraviš oziroma sestaviš, ker lahko natančno veš koliko česa potem obrok vsebuje. Zato sem začela to prakticirati tudi sama. Če je moji jedi primanjkovalo ogljikovih hidratov, sem pograbila hidratni vir in ga samo dodala moji jedi. Simple as that.

Najlažje je izbrane sestavine nametati v enostaven smuti oziroma zmešanček. Ampak jaz nisem nikoli marala hrane, ki jo lahko spijem. Raje imam kaj na žlico, mi daje večji občutek sitosti, dlje časa lahko jem obrok in boljše se počutim. Res je, da sem imela obdobje smutijev, vendar sem jim dodala toliko leda, da sem ven dobila že skoraj sladoled. Zato sem v tej objavi za vas naredila smoothie bowl oziroma smuti v skodelici. Smuti v drugačni obliki. Moraš probat, boš videl, da boš se strinjal z mano, da je definitivno boljše jesti kot pa piti!

Smoothie bowl – zmešanček v posodici


Sestavine:

  • Doma narejena granola*
  • 2 žlici chia semen
  • 1 banana
  • ½ merice beljakovinskega praška
  • 0,5 dcl mandljevega mleka
  • oreščki po izbiri
  • borovnice ali jagode

Navodila:

  1. Banano nareži in jo postavi v skrinjo.
  2. Chia semena namoči, da nabreknejo.
  3. Ko je banana zmrznjena polovico nje dodaj v blender, dodaj še chia semena, 6 kock ledu, beljakovinski prašek in vse skupaj zmiksaj.
  4. Ko dobiš gosto zmes jo vlij v posodico, po vrhu nasuj granolo, borovnice in preostanek banane in dobiš končen smoothie bowl.

*Granola: skodelico ovsenih kosmičev, polnozrnatih kosmičev z nizko vsebnostjo sladkorja, 1 žlico nesladkanega kakava, 2 žlici medu, 1 čajno žličko cimeta dobro premešaš in razporediš na peki papir v pekaču. Pečeš 5 minut na 200 stopinj in vmes občasno premešaš.

smoothie bowl

Read More
gibanje

Gibanje je način življenja

Read More
sveža in osvežilna poletna solata, summer breeze

POLETNA SOLATA – SUMMER BREEZE

In smo že globoko zakorakali v poletje, moj in verjetno od večine vas najljubši letni čas. Je pa res, da s poletjem pride tudi tista peklenska vročina, ki se jo da prenašati samo na morju, vsaj jaz tako pravim. Pri nas doma izgleda, kot da se skrivamo pred kakšnim bojnim napadom. Okna zaprta, žaluzije do konca dol, tema in seveda klimatska naprava večino časa ON. In tako sploh ne začutiš pravega smisla poletja, ampak drugače ne gre. Definitivno bi bilo vse lažje z bazenom! Zdaj so temperature že vrtoglave in se povzpnejo že krepko čez 30 stopinj. Kaj ti pa sploh paše pri takšni temperaturah, razen osvežilnega skoka v vodo? Hrana ti v taki vročini definitivno ne pride takoj na misel. Edino kar se ti mogoče zahoče je kakšna poletna solata. To v kombinaciji s skokom v vodo je zame idealna kombinacija!

Read More
Homemade Peanut Butter Cups

Homemade Peanut Butter Cups

 

Kaj je boljšega, kot pa da potešiš željo po hrani, ki se ti ”lušta” že ves dan? In grem stavit, da se ti bodo najbolj zahoteli Peanut Butter Cups, ko jih boš enkrat poskusil.

Po navadi se večini ljudi največkrat zahoče nekaj sladkega, vseeno kaj samo, da zadovoljijo tisto gorečo željo. Jaz sicer nisem ravno takšen primer, ampak poznam kar nekaj ljudi, ki so nori sladkojedci. Ko sploh ni važno ali je ploščica, piškot, karamelca, bonbon, samo da je. Ni bilo kosila? Ni panike, bom nekaj sladkega dal vase pa je. Kot vemo, to ne pripelje do idealnih rezultatov.

Večini ljudi se sladko zahoče ponavadi po kosilu in takrat moramo ravnati pametno in malce ukaniti svoje telo. Saj vsi vemo, da do željenih rezultatov ne bomo prišli, če bomo vsak dan pojedli malce tortic, piškotov in podobnega. Mislim, da se vsi zavedamo tega dejstva, zato je treba ukrepati z glavo in dati telesu nekaj, kar bo zadostilo željo po sladkem in mu ne bo škodilo. In kaj je to?

Naredila sem najbolj enostaven recept na svetu iz dveh oziroma treh sestavin. In to je recept za Peanut Butter Cups. Recept lahko malce prilagajaš in ga narediš na različne načine. Od tistega najbolj zdravega do tistega manj zdravega.

No pa poglejmo kako.

Read More
1 3 4 5 6